wyciskanie leżąc

[...] + 2x sztangielki Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy października już na sprzęcie semi pro. 1. klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w dół Wyciskanie sztangi francuskie siedząc Wyciskanie [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w [...]

[...] -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x 10-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 10p Biceps: [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]

[...] dni treningowe (30 min przed treningiem), nietreningowe (w czasie pory treningowej) Wiek - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - martwy ciag 220kg - przysiad 170 kg Dieta Sniadanie - Płatki owsiane, rodzynki, wedlina chuda 2 Sniadanie - Chleb pełnoziarnisty, wedlina. Obiad - Makaron [...]

[...] poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] francuskie sztanga lezac 8 6 Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Wyciskanie na suwnicy 8 6 uginanie kolan lezac 8 6 podciaganie na drazku szeroko 2s wyciag dolny 8 6 wyciskanie plasko na atlasie 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 10 8 6 uginanie ramion stojac 8 6 prostowanie ramion na gornym wyciagu 8 6 opad tulowia w bok z obciazeniem [...]

[...] (do sutków/dolnej części klatki) 5) Ćwiczenie/a na brzuch Progresja do trzeciej serii, czwarta seria regresja, np. 20-30-40-30 czy mogę zastąpić pompki na poręczach np wyciskaniem francuskim w leżeniu lub uginaniem ramion nachwytem lub uginanie ramienia podchwytem na wyciągu? nie zrobię 3x10 ani 4x6 serii pompek i tak samo z podciąganiem [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie [...]

Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]

[...] nazw poszczególnych ćwiczeń więc pozwoliłem sobie napisać "po swojemu" mam nadzieję że to was nie urazi ;) Oto i on: Pon. Klatka, biceps i brzuch przerwy 60-90 sec -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki sztangielkami płasko 12/12/12 przerwy 60-90 sec -uginanie [...]

[...] do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół lub w górę; bądź też kolejny raz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - tym razem lekko (np. 10% mniej niż w poniedziałek). 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-5 serii zasadniczych po 5-15 [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] nietreningowy: B- 150 T- 77 W- 70 kcal - ~1600 Cwiczenia zaczerpnełam od Obli, na wytrzymalosc, ze wzgledu na brak mozliwosci chodzenia na siłownie. Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez [...]

Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub hantle chwyt młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) [...]

Witam mam 16 lat. Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy [...]